こんにちわ、アラフォーダイエッターのおまめです♪
本気でゆるーくダイエットに取り組み始めて一か月半が経ち、備忘録もかねてダイエットの経過、所感をまとめてみました。
ダイエット開始から一か月半 体重－1.2キロ 体脂肪－0.4％
体重
1/16 47.7キロ⇒ 2/28 46.4キロ
体脂肪
1/16 30.9％⇒ 2/28 30.5％
今のところ、順調にダイエットできていると思います♪
ダイエットのために取り組んだこと
フィットボクシング「北斗の拳」
3年ほど前からなんとなーく続けていたフィットボクシング。
夫が突然「これ買っちゃった♪」とフィットボクシング北斗の拳を発注したため、便乗して一緒にプレイさせてもろとります。
今まではなんとなーくだったけど、今回はダイエットの結果を出したかったので自分で目標を設定。
・1回20分以上
・「やらない日」を極力作らない。バイトがある日や忙しい日も「5分でいいからプレイする」
◆所感
毎日やる⇒だいたい8割くらいは達成できたかな。楽しいし、ストレス解消になる。
毎日やる習慣をつけたら、やらないと「なんか気持ち悪い」という感覚もでてきた。
おなか周りもすこーしすっきりしたかも。
「あすけん」を毎日つける
カロリーと摂取した栄養素を把握するために、これまた今までなんとなーく使っていたあすけんを毎日つけるようにした。
（たまに付け忘れる日もあるけど、そこは「ゆるダイエット」なので厳しすぎない程度に）
そしてつけて目の当たりにしたのが
「自分は今まで、どんだけカロリーを漫然と摂取していたのか」という事実。
娘たちと一緒につまんでいたお菓子や、毎日の晩酌で飲むビールやワイン。
少しだけだから大丈夫と思い込んでいたけど、ちりも積もればなんとやらで、ボディブローのようにカロリーが積みあがっておりました。
あすけんを付けていると、
「今日は食べすぎたから、明日は調整しよう」
と、自分でコントロールする習慣がつきます。
しばらく無料版を使っていたけど、摂った栄養の量もその場で把握したかったので有料版に切り替えました。
結果としては、大満足です。
◆所感
自分がどれだけ食べているかを、こまめにチェックできるので
食べ過ぎたときのリカバリーがすぐできる！
毎日ビールを飲むのをやめた
私は、自他ともに認めるビール好き。
基本毎日飲んでました。
けどビール1本は140キロカロリー。
ダイエットするなら、やっぱ我慢が必要かなと。
なのでビールの量は控えて、ビアボールにチェンジ。
1杯で40キロカロリーくらいに抑えられます。
ずっと缶１本飲んでいたから「物足りなくてストレスたまるかな？」と不安でしたが、まったく問題なし。
好きなお酒を飲めたという満足感も得つつ、カロリーも抑えられて一石二鳥。
完全にビールを辞めたわけではなく、週に2回くらいはビール飲んでますｗ
週末や「今日は頑張った！」という日とかね。
◆所感
ビアボール最高！
ハイボールも好きだけど「ビールを飲んだ時の満足感」は、ビアボールの方がある。
個人的にはビアボールは全力で推したいです。
アップルウォッチを身に着けた
万歩計のような形状の活動量計を使っていたけど、思い切ってアップルウォッチを購入。
歩数や運動による消費カロリーをこまめにチェック。
◆所感
「今日は少し消費カロリーたりないから、散歩を長めにしよう。フィットボクシングを1ステージ多くプレイしよう。」
と消費カロリーの意識が手軽にできた。たくさん消費できると、ゲーム感覚で達成感もあってよい。
野菜をたくさん食べるよう心掛けた
あすけんを付けてわかったのが、「自分が思ったより野菜を食べていない」という悲しい事実。
ほうれんそうのおひたしや、野菜たっぷりのスープをストックしておいたり、炭水化物祭りになりがちだったお昼ご飯に野菜をたくさん食べるようになりました。
◆所感
野菜を食べることでカロリーも抑えられたし、お通じがとても良くなった！
もともと基本毎日出るタイプではありましたが、野菜を意識したら「毎日、朝」に出るように！
白湯を飲むようにした
常温のお水はもともと良く飲んでいたけど、寒い季節ということもあり白湯を飲むように。
◆所感
意外とおいしくて、全然問題なしでした。
プロテインを買ってみた
いろいろと調べて、ザバスのソイプロテイン（ココア味）を始めてみた。
健康診断いったらコレステロールがひっかかっちゃった。。
コレステロールには魚と大豆と言われたので、ソイプロテイン。
◆所感
あすけんで食事のタンパク質が足りないなと思ったときや、小腹がすいたときのおやつ代わりに飲んでます。
意外とおいしいので、これからもゆるゆると続けてみようと思います。
ベースブレッドを取り寄せてみた
ずーっと気になってた完全栄養食のパン「BASEブレッド」に挑戦してみた。
◆所感
時間がないときでも、ベースブレッドをパクっと食べるだけでいいのでとにかくラクチン。
パンだけで食事を済ませても「罪悪感がゼロ」なのが、精神的にとても嬉しい。
具だくさんのスープと組み合わせたランチとか、最高です。
ツイッターでダイエット日記を毎日つけた
ダイエットに取り組んでいる同志の方や、ダイエットに成功されて情報を発信してくださる方をフォローしています！
フォロワーの皆さんの「♡」が、本当にはげみになっていて、ついつい3日坊主になりがちな私ですが、約2か月続けることができました。
これからも一緒に頑張りましょう！
ダイエッタープロフ、お借りしました！@iiyun_Info さんありがとうございます✨ 自分ひとりだと、つい甘えてしまうので、仲間の皆さんと一緒に頑張りたいです٩( ‘ω’ )و #ダイエッタープロフ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい #自分磨き垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/93qPLTgRdR
— おまめ＠4か月で47kg⇒44kgに挑戦中 (@omame_yuruyase) February 15, 2023
今回の所感、反省
今のところは順調、きっとこれからは厳しい戦いになるんじゃないかな。。
数日前は、１０年ぶりくらいに45キロ代をたたき出すなど、今のところすこぶる順調。
だけどここからは厳しいんじゃないかなと思っています。
フィットボクシングも「やらなくてもいいか」とさぼる日が増えてきてるし。。
なので、今日からは心機一転で取り組みたいと思っています。
これから取り入れてみたいこと
来るべき停滞期に向けて、今後取り入れたいこと
・筋トレ（リングフィットとか、youtubeとか）
・蒸しショウガ（燃焼効果がすごいらしい！今絶賛作成中なので、今度詳しくご紹介します＾＾）
・踏み台昇降（通販でポチリました！テレビを見ながら、ちょっとずつやろうと思います）
ずいぶんと長くなりましたが、ここまで読んでくださってありがとうございます♪
3月もそろそろ中盤ですが、気を引き締めて「ゆる～く」ダイエット続けていこうと思いますので、今後とも宜しくお願いします。
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