2024/1/1から始めたダイエットも2か月を経過しました。
・成果は？どれくらいやせた？？
・どんなことをした？
・反省点について
などなど、今後のためにまとめていくよー。
体重は49.0→47.1kg、体脂肪率は32.0→31.8％
体重は49.0キロ（1/1時点）、現在47.1キロ（2/29）
体脂肪率は32.0％（1/1時点）、現在31.8％（2/29）
2か月で体重は1.9キロ減りました(๑´ω`ﾉﾉﾞぱちぱち
体脂肪率は、あまり減っていないように見えますが
体重が減っているのに微減できているので、体内に存在する脂肪は確実に減っているのでヨシ。
グラフを見ていると、見事に生理と排卵前に1キロぐらい増えて、開始と同時に1キロすとんと落ちるを繰り返してます💦
今まで、なんとなーく体のリズムと体調がリンクしているのは気が付いていたけど、ここまでしっかり記録したのは初めてだったから良い経験になりました
運動編：ダイエットのために意識してみたこと
フィットボクシング北斗の拳→12回プレイ
2月はフィットボクシング北斗の拳を12回プレイした。
1回あたりのプレイ時間は基本は30分。
時間が取れないときは20分。
エアコンを切った部屋でも、ぽたぽたと汗が滴り落ちて非常に気持ちがよい。
30分で150～200kcal消費できる。
今日は頑張るぞと決意がみなぎったときは、燃焼系サプリ（レイズ プレミアムバーナー）を運動の30分前にキメておく）⇒汗の量が増えるので、消費量も期待できそうだ。
踏み台昇降→2回実施
47キロ台に入って体重が下がりにくくなってきたので、踏み台昇降を取り入れてみた。
5分も続けると身体がポカポカになる。
6分間で37kcal消費できる
テレビを見ながらできるので、今後は週に2～3回を目標に取り入れていきたい。
お散歩→毎日20～45分
わんわん隊🐶と一緒に、雨が降らない限り毎日散歩へ。
基本は35分～45分ほど、できるだけ早歩きで歩くようにしている。
お散歩に行くときは、スリムウォークを履いておくと消費カロリーが1.1倍にアップするよ。
食事編：ダイエットのために意識してみたこと
あすけんで食事を毎日記録
今まで1～2週間すると飽きてしまっていたけど、今回は1か月間、毎日記録を続けました。
（2月からは課金もしたし（￣＾￣）…）
私のルーティンとして、金土日はお酒と一緒に美味しいものを食べる、というのがありまして。
平日は目標の1400kcal/日をクリアできるんだけど、週末になると2000kcalくらい簡単にいってしまうのです。
赤みのステーキとチーズと、サラダと、お刺身と、ビールと赤ワインと日本酒と…
って感じです( *´艸｀)ウフフフフフ
私の場合、週末の美味しいものは我慢できないので、その分動いてカロリーを消費したり、平日に調整しておくという習慣をつけてみることにしました。
お酒はメリハリ（ビール→ハイボールにする）
前述のように、ノー酒ノーライフなので、ダイエットのために禁酒するなんてありえない。
けど、ご褒美にお酒は飲みたい。
ということで、毎日1本ずつ缶ビールを飲んでいたのをやめました！
平日は基本はハイボールか焼酎を1杯だけ。
平日の途中1～2回と、週末はビール解禁。
これが結構いい感じです。
成功のポイントは、ビールを冷蔵庫に常備しないこと。
タンパク質を1日100ｇを目標に食べる
通常、健康な体を維持するために1日あたり、体重1kg当たり1gのタンパク質を摂るとよいそうな。
そしてダイエッターは、その倍摂るとよいのだとか。
私は体重47kgなので、1日100gを目安にしております。
食事だけでは、なかなか行かない日がほとんどなのでプロテインをこまめに飲むようになりました。
ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 は、さっと溶けるし美味しいし、初心者にオススメです
まとめと3月の目標
49kgからスタートして現在47k。
2か月で2kgのダイエットできました！
3月は、46kg台をキープしつつ、45kg台を出すことを目標にしたいなと。
ただ、私のダイエットはゆるーく楽しく、時間をかけて達成させたいので、
まずは
これを目標にしていこうと思います！
ではまた1か月後に良い報告ができますように。
コメント