【腸活でスッキリ美ボディ！】ダイエットにも効果大な驚きの腸の秘密

こんにちは！カゼやらインフルエンザが流行る季節となりました。お元気にお過ごしでしょうか？

去年は娘が学校からインフルエンザをお持ち帰りしてきたおかげで、めでたく家族全員インフルエンザでダウンするという大失態を起こした我が家でございます。

風邪予防には自分の免疫を鍛えなければと情報収集をしている中で出会ったのが、

腸活すると、免疫が高くなる

という事実。

しかも、驚くことに腸活はダイエットにも大きな効果があるんです！

というわけで今日は、腸活とダイエットの関係について解説しながら、具体的な実践法も紹介していきます♪
（免疫と腸活についても、とても勉強になったので改めてご紹介しますのでお楽しみに）

腸とダイエットの意外な関係

腸活と聞くと「健康に良さそう」というイメージはありますよね。でも、腸がダイエットにどう関係するのでしょうか？

実は、腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど重要な臓器で、食べ物の栄養を身体に吸収したり代謝をコントロールするだけでなく、全身の健康にも深く影響しています。
「腸内細菌のバランスが体重管理にも密接に関わっている」ことは、科学的に証明されているのです。

腸内細菌が体重を左右する？

腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」という3種類の菌が存在します。この中で、ダイエットに影響を与えるのが善玉菌の数と種類。

善玉菌の方が多く腸内にいると、消化や代謝がスムーズに行われて脂肪がたまりにくくなります。

反対に悪玉菌が増えて腸内環境が乱れると、代謝が低下して太りやすい体質になってしまうのです。

ある研究では、肥満の人の腸内には特定の悪玉菌が多く存在し、痩せている人の腸内には善玉菌が多いことが分かっています。この菌のバランスが鍵なんです！

腸活のダイエット効果を実感するには？

腸内環境を整えることで、以下のようなダイエット効果が期待できます。

基礎代謝がアップ
善玉菌が活発に働くことで脂肪燃焼が促進され、消費カロリーが増加。

便秘解消でお腹スッキリ
腸の動きが良くなることで便秘が解消し、ぽっこりお腹が解消。

食欲のコントロール
腸内細菌が満腹感を与えるホルモンを調整するため、間食が減る。

簡単に始められる腸活フード2選

腸活初心者におすすめな、気軽に取り入れられる腸活食品を2つご紹介します！

① ヨーグルト
腸活の王道、ヨーグルト！
ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれており、善玉菌を増やすのに最適です。1日に100～200グラムを目安に食べましょう。

ポイント:
・糖質の摂りすぎを避けるため、プレーンヨーグルトを選び、はちみつやフルーツで甘さを調節する。
・乳酸菌は種類によって効果が異なるため、自分に合うものを探すのが◎。

② 塩こうじ
最近ブームの発酵調味料、塩こうじ！
腸内の善玉菌を活性化する効果が期待できるほか、料理の味付けに使えば旨味をアップしつつ減塩もできるという素敵な調味料です。お肉に揉みこんでから焼くとジューシーな仕上がりに♪野菜と鶏肉を煮込んだスープの味付けに使のもおすすめ。なんだかほっとする「あ、身体にいいやつ！」って味がします。

ポイント:
・まずは市販の塩こうじを試して、気に入ったら自家製に挑戦するとコスパ◎。
・毎日の料理に少量ずつ取り入れて、コツコツ続けるのがポイント！

r-1ヨーグルトも塩こうじも量産できるヨーグルトメーカーを買ってみた

今回は免疫もアップさせたいということで、r-1ヨーグルトも増やせる『ビタントニオ』のヨーグルトメーカーを選びました。7000～8000円とかなり高価な品ですが、買って大正解！！
美味しいヨーグルトも塩こうじも失敗なく作れます。

・今まで2週間もかけて作ってた塩こうじが6時間でできちゃう驚愕の事実
・風邪のひき初めに食べたら3日で治っちゃったというミラクル
など、伝えたいことがたっくさんありますが、それはまた別の機会に…

まとめ

腸活は健康だけでなく、ダイエットにも効果がある素晴らき方法です。ヨーグルトや塩こうじなど、身近な食事に組み合わせられるので、ぜひ気軽に取り入れてみてください。

「腸活でスッキリ美ボディ」を目指して、無理なく楽しく、一緒に健康的な毎日を送りましょう♪

読んでいただきありがとうございました！