こんにちは、おまめです。
しばらくサボっていたダイエットですが、心根を入れ替えて頑張っています。
ダイエットから気持ちが離れてしまった経緯やら、気持ちを入れ替えた経緯やら、経過報告やら、楽しく紹介していくので聞いてください(○˘▿˘)♫
年末年始やらストレスやらで、リバウンド祭り☝ ՞ਊ ՞)☝ｳｪｰｲ
昨年数か月に渡ってダイエットに向き合い、それなりに成果を出していましたが、少し「飽きてきたな」というタイミングで事件発生。
夫が、出張先で脳梗塞により緊急入院。
幸い軽度だったため、1～2か月くらいで社会復帰はできたのですが、連絡が来たときは「脳梗塞」というフレーズに大パニックに。（その後も、色々すったもんだがありまして。機会があればお話しますね）
実はその数日前には、長犬もじゃこ（当時13歳）が脳に変調をきたして、吐くわ、まっすぐ立てなくなるわて大騒ぎをしたばかり。（脳の腫れを抑える薬が効いてくれて、今は元気にしとります）
そんなわけで、もともと弱ってたメンタルがズタボロになってしまい、とてもダイエットどころではなくなってしまいました。
子どもや犬のお世話、日々の家事と仕事をなんとかこなす、そんな毎日でございました。
美味しい食事とお酒で徐々に元気を取り戻す
夫の体調も回復して、少しずつ私もいつも通りの日々を過ごすようになっていたのですが、元気とともに増加していったのが、そう「体脂肪」。
以前は、毎日ビール1缶で済ませていたのが、ビール１缶＋赤ワイン1～2杯飲むのがすっかりルーティンになってしまい、ワインが増えた分、貯えも増えていった感じです。（久々に飲んだ日本酒がまた美味しくて、たくさん飲んだなぁ）
ずるずると増えた体重は、3年ぶりに49kgに到達
ある日、恐る恐る体重計に乗ると
3年ぶり2度目の「49kg」を記録。
スカートもパンツも苦しくてしんどい。
これはまずい、とのことで一気に目が覚めてダイエットにまっしぐら。
「あすけん」さん、あ、ども、お久ぶりです
まずは摂取カロリーの把握のため、半年ぶりに食事管理アプリ「あすけん」を立ち上げ。
ポチポチと入力して、お酒のカロリーの多さに叫びましたね。
ビール1本140～180kcal（キリンの芳醇、おいしいけどカロリーやばい）
日本酒1合 190kcal
赤ワイン1杯（100ml） 70kcal
糖質を減らしてバランスよくダイエットするために、私の場合は
1日の目安は「1400kcal」にせよ、とのお達しが。
しばらく入力を続けて、わかったのですが、
実はそんなに厳しいカロリー制限ではないです。
ただポイントは
・お酒はひかえる（ビールではなく、ハイボール軽く1杯にする）
・主食をオートミールに置き換える（2～3回に一度程度）
・外食はしない
・お肉の脂身はカロリー爆弾なので、量を減らす
という感じです。
お酒の我慢もできるようになったよ
お酒のカロリーをあすけんで分かりやすく把握することで、
「今日は飲もう！」
「昨日飲んだから、今日はハイボールを小さなコップ1杯にしとこう」
と、コントロールできるようになりました。
お酒大好きなので、我慢するの大変かなとも思いましたが、
頑張った日
週末
大好物の日
など、お酒を飲んでも良い日を自分の中で決めて、ほどよく飲むようにしたら、思いのほか辛くありません。
フィットボクシングも再開
フィットボクシング（北斗の拳）も、半年ぶりに再開。
20分を週に4～5回プレイするように。
久しぶりのフィットボクシングでは、背中やら太ももやら、体中痛くなりました。
続けているとわからなくなるけど、結構な負荷がかかるエクササイズなのです。
ダイエットを始めて10日で-1kg、だけども…
食事とお酒の管理と、フィットボクシングを続けること１０日。
体重もするするーっと落ちて、48kgに。
でも、そこからがなかなか落ちません💦
2週間くらい停滞をつづけた私にお告げがありました。
「その方法が最適か、見直しをせよ」と。
見直したポイント
・あすけんのプレミアム会員になった（その日のうちにカロリーや栄養素の配分を調整しやすくなった）
・タンパク質の摂取目標を1日あたり50g→100gに増やした
・プロテインをこまめに飲むようにした
・フィットボクシングを20分→30分に増やした
・筋トレを追加（1分でもいいから、毎日必ずやるようにした）
・Xで、ダイエット記録を毎日ポストするようにした
見直しをして1週間、0.3kgくらい減ったので効果は出ているはず。
来月、良い報告をできますように。
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